PALVELUT JA HINNAT

LIIKUNTA - KERTAOHJAUKSET:

Harjoittelukerta 60 €/h Harjoittelu toiveidesi mukaan esim. kuntosalilla, kotona, mäkitreeni, porrastreeni, lenkki yms. Erittäin hyvä vaihtoehto myös niille henkilöille, jotka haluavat oppia tekemään liikkeet oikein kuntosalilla, kotona tai vaikka kokeilla mitä harjoittelu PT:n kanssa on.

Kotijumppaohjelma ja ohjaus 85 €

Kotijumppaohjelma 45 €

Kuntosaliohjelma ja ohjaus 85 € (ei sisällä kuntosalin käyntimaksua)

Kuntosaliohjelma 45 €

Monijakoinen kuntosaliohjelma ja ohjaus 120-150 € (ei sisällä kuntosalin käyntimaksua)

Monijakoinen kuntosaliohjelma 80-120 €


LUISTELUOHJAUKSET:

Yksinluistelu 30 min 40 €

Yksinluistelu 60 min 60 €

Luisteluohjaukset tapahtuvat jäähalleissa yleisöluisteluvuoroilla tai talvella ulkojäällä.


RAVINTO:

Ravintovalmennus 100 €

Ravintoanalyysi pitämäsi ruokapäiväkirjan pohjalta, uusi ruokavalio useine ateriavaihtoehtoineen, lista ruoka-ainesuosituksista, reseptejä sekä 2 viikon tuki, neuvonta ja yhteydenpito.

Ruokavalio 60 €

Tavoitteisiisi sopiva uusi ruokavalio puhelinhaastattelun pohjalta, lista ruoka-ainesuosituksista.

Ruokakauppakierros 60 € (ei sisällä ruokia)

Opit tulkitsemaan ruokien tuotetietoja ja osaat jatkossa valita parhaat, terveelliset ja laadukkaat ruoat kotiin. Lisäksi saat käytöösi listan ruoka-ainesuosituksista.

Ruokakauppakierros ravintovalmennuksen tai ruokavalion yhteydessä 45 € (ei sisällä ruokia)


VALMENNUSPAKETIT: alk 120 €/kk (mahdollisuus osamaksuun)

Tässä esimerkkejä valmennuspakettien sisällöstä. Jokaiselle laaditaan henkilökohtainen omien tavotteiden ja toiveiden mukainen valmennuspaketti.

  • Alkuhaastattelu ja tavoitteiden asettaminen
  • Ruokapäiväkirjan analysointi
  • Uusi ruokavalio ja tarvittaessa päivitykset
  • Lista ruoka-ainesuosituksista
  • Reseptejä ja vinkkejä
  • Kaksi tapaamista kuukaudessa
  • Lihaskuntotestit
  • Liikkuvuustestit
  • Kuntotesti
  • Vartalonympärysmittaukset ja valokuvat
  • PH-mittaus
  • Harjoitusohjelma kuntosalille tai kotiin
  • Päiväkohtainen harjoituskalenteri
  • Lihashuolto-ohjeet
  • Jatkuva sähköposti/puhelintuki
  • Viikottainen seuranta, tsemppaus ja yhteydenpito
  • Lopputestit, mitat ja kuvat
  • Palaute valmennuksesta

Mietitään yhdessä Sinun tavotteisiisi nähden sopivan pituinen valmennuspaketti.

Yli 3 kuukauden valmennuspaketteihin tehdään väliaikatestit, mittaukset, kuvat ja uudet harjoitusohjelmat n. 3kk välein.